夜勤を続けていると、「常に緊張している」「些細な音や気配に敏感になる」「全然リラックスできない」と感じることはありませんか。
それが ハイパービジランス（過覚醒） と呼ばれる状態ではないかと、不安になる夜勤勤務者も少なくありません。
本記事では、夜勤とハイパービジランスの関係をやさしく整理しながら、「自分は大丈夫なのか」「どう対策すればいいのか」という不安を解消することを目的に解説します。
1. 夜勤とハイパービジランス（過覚醒）とは？まず知っておきたい基本知識
ハイパービジランス（過覚醒）とは、周囲の刺激に対して過剰に敏感になり、常に警戒を解けない状態を指します。
夜勤は本来体が休むべき時間に脳をフル回転させるため、通常の覚醒とは異なる「神経が張り詰めた状態」になりやすく、そのメカニズムを正しく理解することが第一歩となります。
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2. 夜勤で「ハイパービジランス（過覚醒）かも？」と感じやすい症状チェック
小さな物音で飛び起きる、常に背後に誰かいるような気がする、光が刺すように眩しいといった感覚は、夜勤者によく見られるサインです。
単なる「疲れ」は休息で回復しますが、休んでも神経の昂ぶりが取れず、感覚が過敏なままなのが過覚醒状態の特徴です。
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3. 夜勤がハイパービジランス（過覚醒）状態を招きやすい理由
最大の要因は、昼夜逆転による自律神経の乱れです。
夜間の活動で交感神経が強制的に優位になり、本来リラックスを司る副交感神経への切り替えがうまくいかなくなります。
このスイッチの故障により、脳が「今は戦時中である」と誤認し、緊張状態が固定化されてしまいます。
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4. 夜勤中・夜勤明けに起こるハイパービジランス（過覚醒）は異常なのか？
この状態は、暗い静寂の中でミスを防ごうとする脳の正常な防衛反応でもあります。
したがって、すぐに「心の病気だ」と決めつける必要はありません。
ただし、「異常ではないから」と放置して不安を募らせると、慢性的な不眠やメンタル不調に繋がるリスクがあるため注意が必要です。
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5. 夜勤によるハイパービジランス（過覚醒）を和らげる生活面の対策
物理的に「脳を休止モード」へ導く環境作りが重要です。
遮光カーテンや耳栓による睡眠環境の徹底、カフェイン摂取を勤務前半で切り上げるタイミングの調整、そして夜勤明けにサングラスをかけて強い光を避けるなど、脳への刺激を遮断するルーティンを構築しましょう。
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6. ハイパービジランス（過覚醒）を感じたときのメンタルケアとセルフ対処法
高ぶった交感神経を鎮めるには、深呼吸や筋弛緩法など、体から脳へリラックス信号を送るアプローチが有効です。
「また警戒してしまっている」と自分を責めるのではなく、「今は体が守ってくれているんだな」と客観的に受け止める思考を持つことで、不安の増幅を抑えられます。
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7. 夜勤のハイパービジランス（過覚醒）がつらいときの相談目安
セルフケアを続けても「食欲がない」「涙が止まらない」「1ヶ月以上眠れない」といった症状が続く場合は、専門家への相談を検討しましょう。
相談は決して弱さではなく、夜勤という過酷な環境で自分を守るための前向きなリスク管理のひとつです。
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おわりに
夜勤をしていると、心と体が常に緊張状態になり、ハイパービジランスのような感覚を抱くことは決して珍しくありません。
大切なのは、「自分がおかしいのでは」と一人で抱え込まず、夜勤特有の負荷による反応だと理解することです。
正しい知識と対策を知ることで、不安は確実に軽くなります。
この記事が、夜勤中の過覚醒への不安を整理し、安心して対処するための一歩になれば幸いです。
