【HSPと夜勤】夜勤を乗り切るための実践的な対策

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「HSP（Highly Sensitive Person）」という言葉を知ってから、「もしかして私も？」と自分を理解できた方も多いのではないでしょうか。

繊細で、周りの環境や他人の感情に強く影響を受けやすいHSP。

そんなあなたが夜勤の仕事を検討しているとき、「自分に夜勤は務まるだろうか」「夜勤で体調を崩さないか心配」と不安に感じるのはごく自然なことです。

しかし、HSPだからといって夜勤ができないわけではありません。

むしろ、人によっては日中の喧騒を避けられる夜勤の方が、ストレスなく働ける場合もあるのです。

本記事では、HSPと夜勤というテーマで、夜勤を健やかに乗り切るための具体的な方法を紹介します。

夜勤の仕事を考えているHSPのあなたが、自分らしい働き方を見つけるためのヒントにしてください。

1.　睡眠環境の整え方と生活リズムの調整術

夜勤で最も大きな課題となるのが、昼夜逆転の生活です。

HSPの人は元々睡眠の質が周りの環境に左右されやすい傾向があるため、日中に質の良い睡眠をとるための工夫は不可欠です。

①睡眠の質を上げるための環境づくり

HSPの人が安心して眠りにつくためには、まずは睡眠環境を整えることが大切です。

昼間は外からの光が入りやすく、また日中の騒音も気になりやすい時間帯です。

遮光カーテンやアイマスクを活用して光を遮断し、耳栓やホワイトノイズマシンを使って騒音を軽減することで、外部からの刺激を最小限に抑えましょう。

例えば、私が以前調査したところ、多くの夜勤経験者は「部屋を徹底的に暗くする」ことを推奨していました。

光は睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を妨げます。

遮光率の高いカーテンや、隙間から光が入らないよう窓の周りを工夫するだけでも、睡眠の質は格段に向上します。

②夜勤明けの過ごし方と生活リズムの調整

夜勤明けの過ごし方も非常に重要です。

夜勤が終わったら、できるだけ早く帰宅して休息をとることが理想ですが、その前に少し散歩をして太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットする効果も期待できます。

しかし、HSPの人は人一倍疲れを感じやすい傾向があるため、夜勤明けに無理をして活動する必要はありません。

自分の体の声に耳を傾け、疲労を感じたら迷わず休息をとりましょう。

夜勤日や休日もできるだけ規則正しい時間に食事を摂ることで、生活リズムの乱れを防ぎ、体への負担を減らすことができます。

この生活リズムの安定が、HSPの方が夜勤を長く続けるための鍵となります。

2.　職場での刺激を軽減する方法

職場は、HSPの人にとって特に刺激が多い場所です。

人間関係や音、光など、さまざまな刺激が疲労の原因となります。

夜勤は日勤に比べて人数が少ない傾向にあるため、かえって働きやすいと感じる人も多いですが、それでも工夫は必要です。

①刺激をコントロールする工夫

職場で外部からの刺激を減らすためには、いくつか有効な方法があります。

例えば、休憩時間に一人で静かに過ごせる場所を見つける、耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを利用して周囲の音を遮断する、照明がまぶしい場合はアイマスクや帽子で調整するなどです。

実際に、多くのHSPの夜勤従事者は、休憩時間中にスマホの通知をオフにして、瞑想アプリを使ったり、好きな音楽を聴いたりして、あえてデジタルデトックスを行っているそうです。

これは、休憩時間も脳が休まらない状態を避けるための賢い選択と言えるでしょう。

②コミュニケーションの取り方の工夫

HSPの人は、他人の感情に敏感で、人間関係のストレスを感じやすい傾向があります。

夜勤は日勤に比べて人間関係が密になりにくい反面、チームでの連携が不可欠な場面も多いでしょう。

必要以上に愛想笑いをしたり、相手に合わせすぎたりすると、かえって疲れてしまいます。

業務に必要なコミュニケーションは明確にし、それ以外の時間は適度な距離感を保つことを意識しましょう。

もし人間関係に悩んだら、信頼できる同僚や上司に相談することも大切です。

3.　心を休めるための休息の取り方

HSPの人が夜勤で働き続けるためには、肉体的な休息だけでなく、心の休息も非常に重要です。

仕事以外の時間で、どのように心を休めるかを知ることが、夜勤生活を豊かにするための鍵となります。

①「何もしない時間」を意識的に設ける

「何もしない」という時間は、HSPの人にとって最高の癒しになります。

夜勤明けの休みの日には、あえて予定を入れずに、自分の好きなことだけをする時間を作りましょう。

これは決して怠けているわけではありません。心身のエネルギーをチャージするために不可欠な時間なのです。

例えば、私の知人で夜勤をしているHSPの人は、休日は誰とも会わず、家で好きな本を読んだり、映画を観たり、ただぼーっと窓の外を眺めたりして過ごしているそうです。

このように、意識的に外部の情報をシャットダウンすることで、情報過多になりがちなHSPの心は癒されます。

②趣味や好きなことに没頭する時間

自分が心から楽しめる趣味を持つことも、心の回復に繋がります。

読書、絵を描くこと、音楽鑑賞、料理など、どんなことでも構いません。

仕事から離れて、好きなことに没頭する時間は、自分自身を取り戻すための大切な時間です。

特に、HSPの人は五感が鋭いため、アロマセラピーや心地よい音楽を聴くといった、五感を満たす休息方法も効果的です。

自分の感覚を大切にし、心が本当に喜ぶ休息方法を見つけてみてください。

4.　職場選びのポイントと交渉術

HSPの人が夜勤の仕事を検討する上で、事前に職場環境を見極めることは非常に重要です。

入社後のミスマッチを防ぐためにも、以下のポイントを参考にしてください。

①職場選びで確認すべきポイント

職場の雰囲気と人間関係: 面接時や職場見学の際に、職場の雰囲気を注意深く観察しましょう。チームワークを重視している職場か、個人で黙々と作業する時間が多い職場かなど、自分のタイプに合った環境を見つけることが大切です。
休憩室や休憩時間のルール: 休憩室が個室になっているか、静かに過ごせる場所があるかなど、休憩時間の過ごし方も確認しておくと安心です。
仕事内容の多様性: 自分が飽きずに続けられる仕事内容か、またはルーティンワークが多い仕事かなど、仕事の特性も考慮しましょう。HSPの中には、新しい刺激を好む人もいれば、同じ作業を繰り返すことを好む人もいるため、自分の適性を知ることが重要です。