多くの夜勤職の方が悩む便秘。生活リズムの乱れからくる便秘は、身体的にも精神的にも大きな負担となります。
もしあなたが夜勤によって便秘に悩まされているなら、本記事はきっと役立つでしょう。
今回は、便秘解消をサポートする市販薬やサプリメントの選び方について、夜勤職で便秘に苦しむあなたが安心して選べるよう、詳しく解説していきます。
1. 便秘薬の種類と特徴
便秘薬と一口に言っても、その種類は多岐にわたり、それぞれ特徴が異なります。
自分の便秘タイプや体質に合わせて選ぶことが重要です。
誤った選択は、かえって症状を悪化させたり、依存性を引き起こしたりする可能性もあるため、注意が必要です。
①一時的な対処と根本的な改善
便秘薬は、大きく分けて「一時的な対処」を目的とするものと、「根本的な改善」を目指すものに分けられます。
一時的な対処としての便秘薬は、すぐに便を出したいという場合に効果的です。例えば、旅行中や、夜勤明けでどうしても排便したいといった緊急時に役立ちます。
しかし、これらはあくまで対症療法であり、長期的な使用は推奨されません。常用することで、体が薬に慣れてしまい、自然な排便能力が低下する「薬物性便秘」を引き起こすリスクがあるからです。
一方、根本的な改善を目指すアプローチとしては、食生活の見直しや運動習慣の確立が挙げられます。
しかし、夜勤という特殊な勤務形態では、規則正しい食事が難しかったり、運動する時間が限られたりすることも少なくありません。
そうした状況で、腸内環境を整えることをサポートする便秘薬やサプリメントは、生活習慣の改善と並行して取り入れることで、より効果的な便秘解消に繋がります。
例えば、便の水分量を増やして排出しやすくする「膨潤性下剤」や、腸の動きを活発にする「刺激性下剤」などがあります。
刺激性下剤は即効性がありますが、常用すると腸が刺激に慣れてしまい、効きにくくなることがあります。
そのため、夜勤によって一時的に便秘が悪化した際に頓服的に使用し、普段は膨潤性下剤や浸透圧性下剤といった、比較的穏やかな作用のものを選ぶのが賢明です。
夜勤明けに体が疲れていて、なかなか便が出ないという時には、一時的に刺激性下剤に頼ることも選択肢の一つですが、あくまで緊急時の対応と考え、継続的な使用は避けるべきでしょう。
②薬剤師への相談の重要性
便秘薬を選ぶ際に、自分で判断するのは非常に難しいものです。
特に、夜勤による生活リズムの乱れが原因の便秘では、通常の便秘とは異なるアプローチが必要となる場合もあります。
そのため、薬剤師に相談することの重要性は計り知れません。
薬剤師は、薬の専門家として、あなたの症状や体質、服用している他の薬との相互作用などを考慮し、最適な便秘薬を提案してくれます。
例えば、夜勤で不規則な食事時間になりがちな場合、便の硬さが原因で便秘になっている可能性があります。
そのような場合、便に水分を含ませて柔らかくするタイプの便秘薬が良いかもしれません。また、夜勤によるストレスが原因で腸の動きが悪くなっている場合は、漢方薬などが適していることもあります。
市販薬の中には、様々な成分が配合されているものもあり、ご自身の症状に合わないものを選んでしまうと、腹痛や吐き気などの副作用が出てしまうこともあります。
さらに、持病がある場合や、他の薬を服用している場合は、薬剤師に伝えることで、薬の飲み合わせによるリスクを避けることができます。
例えば、高血圧の薬を飲んでいる方が、特定の便秘薬を服用すると、血圧に影響を与える可能性があります。
薬剤師は、あなたが抱える具体的な状況、例えば「夜勤で生活リズムがバラバラになり、便秘になってしまった」「市販薬で改善したいが、どれを選べばいいか分からない」といった悩みに寄り添い、専門的な知識に基づいて適切なアドバイスを提供してくれます。
これにより、無駄な出費を抑え、より早く、そして安全に便秘解消に近づくことができるのです。
薬剤師は、薬の選び方だけでなく、生活習慣のアドバイスもしてくれる場合があります。
夜勤中にできる簡単な運動や、食事の工夫など、あなたのライフスタイルに合わせた具体的な提案をしてくれることも期待できます。
ドラッグストアの薬剤師はもちろんのこと、オンラインでの薬剤師相談サービスなども活用し、ぜひ専門家のアドバイスを求めてみてください。
2. サプリメント活用の注意点
便秘解消には、市販薬だけでなくサプリメントも有効な選択肢となります。
特に、夜勤で食生活が不規則になりがちな方にとって、不足しがちな栄養素を補うという意味で、サプリメントは心強い味方になり得ます。
しかし、サプリメントは医薬品とは異なり、その効果や安全性は個人の体質や製品によって大きく異なります。安易に飛びつくのではなく、適切な知識を持って活用することが重要です。
①乳酸菌・ビフィズス菌サプリメント
腸内環境を整えることは、便秘解消の基本中の基本です。
乳酸菌やビフィズス菌は、腸内で善玉菌として働き、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸の働きを活発にし、便通をスムーズにする効果が期待できます。
夜勤によって食事が不規則になったり、ストレスが溜まったりすると、腸内環境が乱れやすくなります。
そうした状況で乳酸菌やビフィズス菌のサプリメントを摂取することは、腸内フローラのバランスを整え、便秘の改善に繋がる可能性があります。
しかし、乳酸菌やビフィズス菌の種類は非常に多く、それぞれ得意とする働きや、腸まで届くかどうかの「生きて腸まで届く」という点が異なります。
例えば、胃酸に弱い菌は、生きたまま腸に届きにくいため、せっかく摂取しても効果が薄い可能性があります。
また、人によって相性の良い菌とそうでない菌があるため、いくつか試してみて、ご自身の体質に合うものを見つけることが大切です。
購入する際には、「生きて腸まで届く」と明記されているか、または、胃酸に負けない加工がされているかを確認しましょう。
さらに、乳酸菌やビフィズス菌サプリメントは、即効性があるわけではありません。
腸内環境が改善されるまでには、数週間から数ヶ月の継続的な摂取が必要です。
夜勤明けに疲れて、すぐに効果を期待してしまうかもしれませんが、焦らずじっくりと続けることが大切です。
また、サプリメントだけに頼るのではなく、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も積極的に食事に取り入れることで、より効果的な腸活が期待できます。
②食物繊維サプリメント
便秘解消に欠かせない栄養素の一つが食物繊維です。食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、それぞれ異なる働きで便秘を改善に導きます。
夜勤で食事がコンビニエンスストアのお弁当やパンなどに偏りがちな方は、食物繊維が不足しやすいため、サプリメントで補うことは非常に有効な手段と言えます。
水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になり、便を柔らかくして排出しやすくします。また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善にも寄与します。
便が硬くてなかなか出ないという方に特におすすめです。一方、不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の量を増やし、腸を刺激して排便を促します。
便の量が少ない、またはコロコロ便の方に適しています。
市販されている食物繊維サプリメントには、これらの食物繊維がバランス良く配合されているものや、どちらか一方に特化したものがあります。ご自身の便のタイプに合わせて選ぶことが重要です。
しかし、食物繊維サプリメントを利用する際には、いくつか注意点があります。
まず、一度に大量に摂取すると、お腹が張ったり、ガスが溜まったりすることがあります。
特に夜勤明けなど、体を休ませたいときに不快な症状が出ると困りますので、少量から始めて、徐々に摂取量を増やしていくのが賢明です。
また、食物繊維は水分を吸収するため、十分に水分を摂らないと、かえって便が硬くなってしまうことがあります。
サプリメントを摂取する際は、いつも以上に意識して水分補給を心がけましょう。夜勤中は、つい水分補給を怠りがちですが、意識的に水分を摂るようにしてください。
さらに、食物繊維サプリメントはあくまで食事からの食物繊維摂取の補助という位置づけです。
サプリメントに頼りきりになるのではなく、野菜や果物、海藻類、きのこ類など、日々の食事から意識的に食物繊維を摂る努力も大切です。
夜勤で忙しくても、例えばカット野菜を利用したり、フリーズドライの味噌汁に乾燥わかめを加えたりするなど、ちょっとした工夫で食物繊維を増やすことは可能です。
おわりに
夜勤という特殊な勤務形態は、私たちの体調や生活リズムに様々な影響を与えます。
便秘もその一つですが、市販薬やサプリメントの選び方を少し工夫するだけで、日々の負担を軽減することができます。
この記事で紹介したように、「一時的な対処」と「根本的な改善」を見極めながら、薬剤師のアドバイスや自身の体質に合わせた選択をしていくことが、無理なく快適な生活への第一歩となるでしょう。
毎日の仕事で頑張っているあなたが、ほんの少しでも楽になれるように。
便秘を解消することで、心も体もスッキリして、夜勤ライフがもっと快適になることを願っています
