夜間の勤務は、体内リズムの乱れだけでなく、照明やパソコン・スマートフォンの画面から発せられるブルーライトに長時間さらされることで、目に大きな負担をかけている可能性があります。
目の疲れやかすみ、肩こり、さらには睡眠の質の低下といった不調は、夜勤者にとって特に深刻な問題ではないでしょうか。
日中の光を浴びることが少ない夜勤者にとって、人工的なブルーライト対策は非常に重要です。
本記事では、夜勤という特殊な環境で働く皆さんのために、ブルーライトが目に与える影響を解説し、夜勤に最適なブルーライトカットメガネの選び方と、おすすめの商品を厳選してご紹介します。
快適な夜勤生活と質の高い休息のために、ぜひ最適なブルーライトカットメガネを見つける参考にしてください。
1. なぜ夜勤者にブルーライトカットメガネが必要なのか？
夜勤中、私たちは通常の昼間とは異なる光環境に身を置いています。
特に、パソコンのモニター、スマートフォンの画面、そして蛍光灯などの人工的な照明からは、ブルーライトが多く放出されています。
ブルーライトは波長が短く、エネルギーが強い光のため、目の奥にある網膜にまで届きやすいという特徴があります。
これにより、以下のような影響が指摘されています。
- 目の疲れ・ドライアイ: 長時間ブルーライトを受けると、目のピント調節機能を酷使し、目の疲れやかすみ、ドライアイの原因となります。
- 睡眠の質の低下: ブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制すると言われています。夜勤中にブルーライトを浴び続けることで、勤務後の睡眠リズムが乱れ、質の良い睡眠がとりにくくなる可能性があります。
- 肩こり・頭痛: 目の疲れは、首や肩の筋肉の緊張にも繋がり、肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。
夜勤者は日中に睡眠をとることが多いため、日中の自然光による体内リズムのリセットが難しく、より一層ブルーライトの影響を受けやすいと言えます。そのため、積極的にブルーライト対策を行うことが重要です。
2. 夜勤者のためのブルーライトカットメガネ選びのポイント
夜勤者がブルーライトカットメガネを選ぶ際には、以下のポイントを重視することをおすすめします。
- ブルーライトカット率
- 夜間作業の性質上、一般的なメガネよりも高めのブルーライトカット率（40%以上が目安）を選ぶと良いでしょう。特に睡眠への影響を考慮するなら、さらに高いカット率も検討の価値があります。
- ただし、カット率が高すぎると画面の色味が変わって見えたり、視界が黄色っぽくなったりすることがあります。作業内容によっては、適度なカット率を選ぶことも大切です。
- レンズの色味
- 完全に透明な「クリアレンズ」タイプと、わずかに黄色や茶色がかっている「カラーレンズ」タイプがあります。
- クリアレンズ: 日常使いや、色味の変化を避けたい作業におすすめです。ただし、ブルーライトカット率はカラーレンズに劣る傾向があります。
- カラーレンズ: ブルーライトカット率が高い傾向にあり、特に夜間の使用に適しています。しかし、画面の色味が変わるため、デザイン関連の作業や、正確な色を識別する必要がある場合は不向きです。
- 軽量性・フィット感
- 長時間装着することを考えると、軽量で、耳や鼻に負担がかかりにくいデザインが重要です。
- シフト中もずり落ちにくい、しっかりとしたフィット感があるものを選びましょう。
- 反射防止（AR）コーティング
- 蛍光灯などの強い照明下での作業が多い夜勤では、レンズの反射が視界の邪魔になることがあります。反射防止（AR）コーティングが施されているレンズを選ぶと、より快適に作業できます。
- 曇り止め加工
- マスクを着用して作業する場合や、温度差のある場所を行き来する場合は、レンズが曇りにくい曇り止め加工があると便利です。
3. 夜勤者におすすめ！ブルーライトカットメガネ厳選10選
これまでのポイントを踏まえ、夜勤に従事する方々におすすめしたいブルーライトカットメガネを厳選しました。
① JINS SCREEN (ジンズ・スクリーン) – 夜間使用特化モデル (Cut率40%以上推奨)
参照元：ブルーライトカット・PCメガネのJINS SCREEN | JINS公式-メガネ（めがね・眼鏡）
特徴: JINS SCREENの中でも特にブルーライトカット率の高い（40%以上）レンズを選択できるモデルがおすすめです。夜間のPC作業やスマホ使用時に、目をしっかり保護し、睡眠への影響を軽減します。豊富なデザインから選べるのも魅力。
おすすめポイント: 高いカット率、軽量性、全国店舗での購入・調整が可能。
② Zoff PC (ゾフ・ピーシー) – クリアレンズタイプ (Cut率50%以上推奨)
参照元：Zoffのブルーライトカットレンズ｜メガネのZoff（めがね・眼鏡ブランド）
特徴: Zoff PCのカラーレンズタイプは、高いブルーライトカット率（特に夜間用で50%以上）が期待できます。オレンジやブラウン系のレンズは、メラトニン抑制に影響するブルーライトを効果的にカットすると言われています。
おすすめポイント: ファッション性、高いカット率、デザインの多様性、全国店舗での購入・調整が可能。
③ エレコム ブルーライト対策眼鏡 – 超軽量・機能性重視モデル
参照元：ブルーライト対策メガネ｜エレコム株式会社 ELECOM
特徴: パソコン周辺機器メーカーならではの、超軽量設計と機能性を追求したモデル。長時間装着しても疲れにくい設計は、夜勤中の集中力を妨げません。反射防止や曇り止め加工が施された製品も多く、快適な視界をサポートします。
おすすめポイント: 長時間使用向け、機能性、コストパフォーマンス。
④ aora.ブルーライトカットメガネ – 高コスパ高カット率モデル
参照元：aora. for eyes
特徴: 眼科クリニックでも採用される信頼性、シリーズ累計18万本を超える実績。比較的安価ながら高いブルーライトカット率（90%以上を謳う製品も）を誇るモデルが多く、AmazonなどのECサイトで高評価を得ています。まずは手軽に高カット率を試したい方におすすめです。
おすすめポイント: 圧倒的なコストパフォーマンス、高いカット率。
⑤ OWNDAYS PC (オンデーズ・ピーシー) – こだわりのデザインと高機能レンズ
参照元：PCレンズ | メガネのオンデーズ(眼鏡・めがね)
特徴: デザインのバリエーションが豊富で、ファッションアイテムとしても楽しめるのがOWNDAYSの特徴。PCレンズは高性能で、フレームとレンズをセットで選べる手軽さも魅力です。
おすすめポイント: デザイン性、全国店舗での購入・調整、高機能レンズ。
⑥ パリミキ・メガネの三城 「スマホイージー」 – 老舗の信頼と品質
参照元：スマホイージー | パリミキ(三城)公式サイト
特徴: 「スマホイージー」は近くを見るときのピント調整をサポートし、目の負担を軽減。ブルーライトもカットされ、長時間作業でも快適な視覚環境が保てます。夜勤者の集中力や作業効率にも貢献します。目の健康を第一に考える夜勤者には、専門店の安心感が大きなメリットとなります。
おすすめポイント: 高品質なレンズ、丁寧なフィッティング、専門店の安心感。
⑦ GUNNAR (ゲーマー向けPCメガネ) – プロ仕様の性能
参照元：Amazon
特徴: 元々はゲーマー向けに開発されたPCメガネですが、その目の保護性能の高さから夜勤者にも注目されています。独特のレンズカラーは、ブルーライトを強力にカットし、コントラストを強調して視覚的な疲労を軽減します。
おすすめポイント: プロ仕様の目の保護、コントラスト強調、高い耐久性。
⑧ Lamio (ラミオ) ブルーライトカットメガネ – 軽量性と豊富なデザイン
参照元：Amazon
特徴: Lamioのブルーライトカットメガネは、超軽量設計とスタイリッシュなデザインが特徴です。長時間着用しても耳や鼻への負担が少なく、多様なフレーム形状やカラーから選べるため、ファッション性を重視する方にも人気です。普段使いしやすいクリアレンズタイプから、よりカット率の高いカラーレンズタイプまで揃っています。
おすすめポイント: 軽量性、デザインの多様性、日常使いしやすい。
⑨ 眼鏡市場 ブルーライトカットレンズ対応メガネ – 幅広い選択肢と利便性
参照元：レイガード435｜レンズ｜眼鏡市場（メガネ・めがね）
特徴: 全国展開している大手メガネチェーンとして、豊富なフレームデザインとブルーライトカットレンズの組み合わせが可能です。手頃な価格帯から選べ、店舗での即日渡しに対応している場合も多く、急なニーズにも対応しやすいです。
おすすめポイント: 豊富な選択肢、全国展開、価格の透明性。
⑩ FEISEDY ブルーライトカットメガネ – トレンドと機能性を両立した高コスパモデル
参照元：Amazon
特徴: ECサイトを中心に人気を集めるFEISEDYは、トレンドを取り入れたデザインと高いブルーライトカット性能を両立したメガネを多数展開しています。軽量でかけ心地が良いモデルが多く、幅広い選択肢の中から自分に合ったデザインを見つけやすいのが魅力です。普段使いにも適しており、夜勤以外の時間帯にも利用しやすいでしょう。
おすすめポイント: デザインの多様性、高コスパ、手軽な購入。
4. ブルーライトカットメガネと合わせて実践したい夜勤時の目のケア
ブルーライトカットメガネの着用と合わせて、以下の目のケアも実践することで、夜勤時の目の負担をさらに軽減できます。
- 定期的な休憩: 1時間に1回は10分程度の休憩を取り、遠くを見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。
- 意識的なまばたき: ドライアイ予防のために、意識的にまばたきの回数を増やしましょう。
- 目薬の活用: 乾燥が気になる場合は、人工涙液などの目薬を上手に活用しましょう。
- 画面の明るさ調整: ディスプレイの明るさを、周囲の環境に合わせて調整しましょう。
- 温めるケア: 勤務後にホットタオルなどで目を温めると、血行が促進され、目の疲れが和らぎます。
おわりに
夜勤は、私たちの生活を支える大切な仕事です。
しかし、その特殊な環境が目に与える負担は少なくありません。
ブルーライトカットメガネは、そんな夜勤者の目を守り、快適な勤務と質の高い休息をサポートするための強力な味方となります。
この記事で紹介した選び方のポイントやおすすめ商品を参考に、ご自身の夜勤スタイルに合った最適な一本を見つけて、より健やかな毎日を送ってください。
